The Basic Principles Of อาหารออกกําลังกาย

The Basic Principles Of อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีระดับความเข้มข้นต่ำสักพัก เช่น การเดินหรือการวิ่งเหยาะ ก่อนเริ่มต้นใช้น้ำหนักในการฝึก จำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่ “อุ่น” จะมีโอกาสเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่ “เย็น”

หลายๆคนที่เป็นมือใหม่พึ่งออกกำลังกายอาจมีคำถามมากมายค่ะ ซึ่งดาวก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นเช่นกันที่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน รู้ในทางทฤษฎีว่าทำยังไง แต่พอมาเริ่มจริงๆกับตัวเองกลับไม่รู้ว่าต้องทำยังไง ดังนั้นไม่ต้องห่วงค่ะ วันนี้ดาวจะมาไขความกระจ่างไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การกำหนดเป้าหมายและที่สำคัญคือการปรับอาหารสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นในบทความนี้ค่ะ

หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร

ลองพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เจอกันในยิม ผู้ฝึกสอนกีฬาหรือการออกกำลังกายจะเป็นผู้คอยให้คำแนะนำกับคุณในการออกกำลังกายแต่ละท่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรง

ยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อส่วนหลักที่คุณใช้งานเป็นประจำทุกวันทั้งในระหว่างการออกกำลังกายหรือการทำกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งโดยทั่วไปมักประกอบด้วยขา แขน หลัง อก ไหล่ และสะโพก

โปรตีน นั้นมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเลยนะคะ อาหารออกกําลังกาย เพราะโปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

 สมูทตี้ต่างๆที่มีกล้วยหอมเป็นส่วนผสม

กล้วยมีสารอาหารประเภทโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ดูดซึมช้า ถือเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตชนิดดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ในขณะที่โพแทสเซียมมีหน้าที่เข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า

เลือกอาหารอย่างไร สำหรับก่อนและหลังการออกกำลังกาย

สารอาหารที่สำคัญสำหรับการกินหลังออกกำลังกาย คือ

รวมเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ที่มือใหม่ต้องรู้ พร้อม...